ЗНАЧИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ

УДК 796.0 Проша Олеся Денисовна студентка 2 курса, Факультет аэропортов и инженерно-технического обеспечения полётов Санкт-Петербургский государственный университет гражданской авиации Россия, г. Санкт-Петербург e-mail: olesapro@icloud.com ЗНАЧИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ Аннотация: Физическое здоровье и занятия физической культурой становятся все более значимыми в современном обществе. С развитием технологий, урбанизацией и изменениями образа жизни люди сталкиваются с новыми вызовами, влияющими на их здоровье. Малоподвижный образ жизни, стресс на рабочем месте, несбалансированное питание и неблагоприятные экологические условия приводят к росту числа хронических заболеваний и ухудшению общего самочувствия. В таких условиях поддержание физического здоровья становится не только личной, но и общественной задачей, требующей внимания и активных действий. Ключевые слова: физическое здоровье, спорт, здоровье, физическая форма, нагрузка. Prosha Olesya Denisovna 2nd year student, AITOP faculty St. Petersburg State University Civil Aviation, Russia, St. Petersburg THE IMPORTANCE OF PHYSICAL HEALTH AND PHYSICAL EDUCATION IN MODERN CONDITIONS Abstract: Physical health and physical education are becoming increasingly important in modern society. With the advancement of technology, urbanization and lifestyle changes, people are facing new challenges that affect their health. A sedentary lifestyle, workplace stress, unbalanced diet and unfavorable environmental conditions lead to an increase in the number of chronic diseases and a deterioration in overall well-being. In such conditions, maintaining physical health becomes not only a personal, but also a social task that requires attention and active action. Key words: Physical health, sports, health, physical fitness, exercise. Определение физического здоровья 1 Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 06/2024 https://tribune-scientists.ru Физическое здоровье — это состояние организма, при котором все его системы функционируют оптимально и эффективно, обеспечивая высокое качество жизни и способность выполнять повседневные задачи без чрезмерной усталости. Это комплексное понятие, включающее в себя несколько ключевых аспектов, каждый из которых вносит свой вклад в общее состояние здоровья человека. Ключевые аспекты физического здоровья: Физическая форма: Физическая форма — это способность организма справляться с физическими нагрузками и выполнять повседневные задачи с минимальными усилиями. Она включает в себя силу, выносливость, гибкость и координацию. Хорошая физическая форма позволяет человеку быть активным, продуктивным и чувствовать себя энергичным в течение дня. Сердечно-сосудистое здоровье: Сердечно-сосудистое здоровье определяется состоянием сердца и кровеносных сосудов. Оно включает в себя поддержание нормального артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови. Здоровая сердечно-сосудистая система снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Обмен веществ: Эффективный обмен веществ обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией. Метаболизм влияет на скорость сжигания калорий, уровень энергии и способность организма восстанавливаться после физических нагрузок. Хороший обмен веществ помогает поддерживать оптимальный вес и предотвращать ожирение. Иммунная система: Здоровая иммунная система защищает организм от инфекций и болезней. Она включает в себя целый комплекс механизмов, которые идентифицируют и уничтожают патогены, такие как вирусы и бактерии. Поддержание иммунной 2 Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 06/2024 https://tribune-scientists.ru системы в хорошем состоянии помогает быстрее восстанавливаться после заболеваний и предотвращает частые простуды и инфекции. Психическое и эмоциональное благополучие: Физическое здоровье неразрывно связано с психическим и эмоциональным состоянием. Стресс, тревога и депрессия могут негативно влиять на физическое здоровье, ослабляя иммунную систему и повышая риск хронических заболеваний. Занятия физической культурой способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса и повышению общего качества жизни. Таким образом, физическое здоровье — это многоаспектное понятие, включающее в себя физическую форму, сердечно-сосудистое здоровье, обмен веществ, состояние иммунной системы и психоэмоциональное благополучие. Поддержание всех этих аспектов на высоком уровне является залогом активной и здоровой жизни. Факторы, влияющие на физическое здоровье Физическое здоровье человека зависит от множества факторов, которые могут как положительно, так и отрицательно влиять на состояние организма. Рассмотрим ключевые из них. 1. Генетика: Генетические факторы играют важную роль в формировании физического здоровья, определяя предрасположенность к определённым заболеваниям и особенности обмена веществ. Наследственность может увеличивать риск развития болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, но здоровый образ жизни способен минимизировать многие наследственные риски. 2. Образ жизни: Образ жизни включает повседневные привычки и поведение, напрямую влияющие на физическое здоровье. Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 06/2024 https://tribune-scientists.ru 3 Питание: Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми веществами, витаминами и минералами. Важно избегать чрезмерного потребления сахара, соли и обработанных продуктов. Физическая активность: Регулярные упражнения укрепляют мышцы и кости, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют поддержанию оптимального веса. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности. Сон: Качественный сон необходим для восстановления организма и поддержания его нормального функционирования. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Управление стрессом: Хронический стресс может негативно сказываться на физическом здоровье, приводя к развитию заболеваний. Методы управления стрессом, такие как медитация и йога, помогают поддерживать эмоциональное и физическое равновесие. 3. Экологические условия: Экологические факторы, такие как качество воздуха и воды, также оказывают значительное влияние на физическое здоровье. Загрязнение воздуха может вызывать респираторные заболевания и ухудшать общее самочувствие. Доступ к чистой питьевой воде необходим для предотвращения заболеваний и поддержания нормальной работы организма. Современные проблемы физического здоровья Современный образ жизни и окружающая среда создают множество проблем для физического здоровья. Рассмотрим основные из них. 1. Малоподвижный образ жизни: Развитие технологий и увеличение офисных профессий приводят к малоподвижному образу жизни. Это повышает риск ожирения, сердечно- сосудистых заболеваний, диабета и проблем с опорно-двигательным аппаратом. 2. Неправильное питание: Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 06/2024 https://tribune-scientists.ru 4 Современные пищевые привычки включают высокое потребление обработанных продуктов, богатых сахаром, солью и жирами, что ведет к ожирению, метаболическому синдрому, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Нехватка свежих фруктов и овощей ухудшает общее состояние здоровья. 3. Стресс и психическое здоровье: Высокий уровень стресса, связанный с быстрым ритмом жизни и профессиональными требованиями, негативно влияет на физическое здоровье, вызывая гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и ослабление иммунной системы. Психические расстройства, такие как депрессия и тревожность, также ухудшают физическое состояние. 4. Экологические проблемы: Загрязнение воздуха, воды и почвы оказывает серьёзное воздействие на здоровье. Вдыхание загрязнённого воздуха вызывает респираторные заболевания и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Загрязнённая вода и продукты питания могут вызывать отравления и хронические заболевания. 5. Ограниченный доступ к медицинским услугам: Несмотря на развитие медицинских технологий, доступ к качественным услугам остаётся проблемой для многих людей, особенно в отдалённых районах. Это приводит к поздней диагностике и недостаточному лечению заболеваний. Эти проблемы требуют комплексного подхода, включающего личные усилия и меры на уровне общества и государства, чтобы поддерживать и улучшать здоровье в современных условиях. Роль физической культуры в жизни современного человека Физическая культура играет ключевую роль в жизни современного человека, обеспечивая физическое и психическое благополучие. В условиях быстрого темпа жизни и увеличения стрессовых факторов регулярные занятия физической культурой становятся необходимостью для поддержания здоровья. Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 06/2024 https://tribune-scientists.ru 5 1. Улучшение физического здоровья: Регулярные упражнения помогают поддерживать нормальный вес, укрепляют мышцы и кости, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают общую выносливость. Активные занятия спортом снижают риск хронических заболеваний и укрепляют иммунную систему. 2. Психологическое благополучие: Физическая активность снижает уровень стресса, тревожности и депрессии, улучшает настроение и психологическую устойчивость. Во время занятий спортом выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые помогают справляться с негативными эмоциями. 3. Социальные взаимодействия: Занятия физической культурой включают участие в коллективных спортивных мероприятиях и секциях, что способствует развитию социальных навыков и установлению новых знакомств. Совместные тренировки укрепляют чувство принадлежности к сообществу и развивают командный дух. 4. Повышение продуктивности: Физическая активность улучшает концентрацию, повышает уровень энергии и когнитивные функции. Это важно для людей, занятых умственным трудом, так как улучшение кровообращения и кислородоснабжения мозга повышает продуктивность и качество сна. 5. Развитие дисциплины: Регулярные занятия спортом требуют дисциплины и самоконтроля. Установление режима тренировок и достижение целей способствует развитию ответственности, организованности и целеустремлённости. Рекомендации по поддержанию физического здоровья Поддержание физического здоровья включает несколько ключевых аспектов: 1. Регулярная физическая активность: 6 Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 06/2024 https://tribune-scientists.ru Умеренные упражнения: Занимайтесь физическими упражнениями в течение 30 минут, 5 дней в неделю. Включайте ходьбу, плавание, велосипед и другие виды активности. 2. Правильное питание: Баланс: Сбалансируйте рацион, включая фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Уменьшите потребление обработанных продуктов и сладостей. 3. Управление стрессом: Техники релаксации: Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и йогу для снижения уровня стресса. 4. Достаточный отдых: Регулярный сон: Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь и придерживайтесь одного и того же расписания сна. 5. Постепенное увеличение нагрузки: Планирование: Увеличивайте физическую активность постепенно, избегая перетренированности. 6. Создание индивидуального плана: Цели: Определите свои цели и разработайте план тренировок и питания, соответствующий вашим потребностям. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам поддерживать физическое здоровье и улучшать качество жизни. Список литературы: 1. Deborah Riebe. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Wolters Kluwer, 2018. 651 p. 2. The benefits of physical activity. [Electronic resource] // Access mode: URL: https://www.researchgate.net/publication/25347587_Health_benefits_of_physical_act ivity (date of access: 05.06.2024). Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 06/2024 https://tribune-scientists.ru 7  Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 06/2024 https://tribune-scientists.ru 8