ПЛАВАНИЕ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА

УДК 797.2 Брин Дарья Сергеевна студентка Факультет психологии и педагогики Сургутский Государственный Педагогический Университет, Россия, г. Сургут e-mail: darabrin539@gmail.com Научный руководитель: Фомина Елена Валериевна преподаватель кафедры физического воспитания Сургутский Государственный Педагогический Университет, Россия, г. Сургут ПЛАВАНИЕ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА Аннотация: В данной статье я бы хотела рассмотреть роль плавания для людей разного возраста. Ключевые слова: вода, дети, малыши, возраст, дошкольники, взрослые, здоровье, плавание. Brin Daria Sergeevna student, faculty of psychology and pedagogy Surgut State Pedagogical University, Russia, Surgut Scientific adviser: Fomina Elena Valerievna Lecturer at the Department of Physical Education Surgut State Pedagogical University, Russia, Surgut SWIMMING FOR ALL AGES Abstract: In this article, I would like to consider the role of swimming for people of different ages. Key words: water, children, toddlers, age, preschoolers, adults, health, swimming. Плавание в свободное время – это прекрасная возможность для физических нагрузок, которые укрепляют здоровье и поддерживают тело в хорошей форме. Уроки плавания доступны в бассейне в течение всего года. 1 Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 05/2022 https://tribune-scientists.ru Плавание в свободное время доступно для всех возрастов, даже в младенчестве [1]. Верхний возрастной предел не ограничен. Если есть желание, то плавать можно до старости. Уроки плавания имеют свои особенности в любом возрасте. В раннем возрасте для детей плавание полезно. С 2-3 недель вы можете начать приучать ребенка к воде. Многие педиатры отмечают, что раннее плавание имеет огромную пользу для малышей. В самом начале малыша нужно погрузить в воду ненадолго, буквально, на несколько минут. Температура воды сначала должна быть от +34 до +36 градусов. Ее следует снижать постепенно, но не менее чем на +28 градусов к концу первого года жизни. Занятия с малышом производятся сразу в ванной. Конечно, ими руководят родители. Желательно на первые часы пригласить опытного специалиста, который расскажет и покажет, как правильно держать малыша, каковы признаки усталости, как ребенок должен реагировать на влажные процедуры. 15 минут, не более – это продолжительность часов с ребенком до 4 месяцев. Купание в детской ванночке должно быть регулярным. В среднем 5-6 раз в неделю. Сразу ребенка осторожно погружают в воду до уровня шеи. Кроме того, мама может начать «скользить» малыша вперед-назад с разной скоростью, чтобы получилась восьмерка. При движении тела ребенка создается гидростатическое давление. За счет сопротивления потоку выполняется своеобразный «гидромассаж». Чуть позже желательно записаться в специальный «бэби-бассейн». Инструктор учит маму плавать с малышом. Польза будет взаимной. Что дает раннее плавание: • Регулярные водные процедуры закаляют организм малыша; • Разная температура воды делает кровообращение лучше; • Укрепляется иммунитет; • Улучшается теплообмен из-за перепадов температур, к которым организм вынужден приспосабливаться; 2 Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 05/2022 https://tribune-scientists.ru • Вода разной температуры улучшает кровообращение; прохладная - до +29 градусов - укрепляет сердечную мышцу, теплая - выше +32 уменьшает отек и делает суставы более подвижными. Если подогреть воду до +36, +37 градусов, то возникновение болей уменьшается. Эти свойства воды используются в реабилитации даже у младенцев; • Вода помогает ребенку, особенно недоношенному, адаптироваться к воздействию гравитации. Поскольку водная среда является почти родной для новорожденного, большинство малышей хорошо переносят водные процедуры. Плавание для дошкольного возраста. Ребенок растет и развивается. Пора идти в детский сад. Как упоминалось ранее, дети, занимающиеся плаванием, более сильные, со сбалансированными процессами возбуждения и торможения. Они реже простужаются. Они лучше подготовлены к детскому саду, чем дети, не занимавшиеся физкультурой, особенно плаванием. Плавание необходимо дошкольникам. У детей в возрасте от 2 до 6 лет некоторые особенности развития организма хорошо поддаются коррекции упражнениями в воде, такими как: • Мышцы развиваются неравномерно в разных частях тела. Мышцы бедер, живота, шеи и ног очень слабые. У девочек мышцы плечевого пояса значительно слабее мышц ног. Позвоночник недостаточно гибкий. Систематическое плавание развивает основные группы мышц, укрепляет осанку и предотвращает плоскостопие. • Сердце становится больше почти в четыре раза, чем у новорожденного. Плавание для детей дошкольного возраста облегчает работу сердца, укрепляет желудочки и предсердия. • Занятия плаванием у дошкольников повышают подвижность и силу регуляторных процессов в нервной системе. Сон ребенка становится спокойный и глубокий. Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 05/2022 https://tribune-scientists.ru 3 • Благодаря плаванию укрепляются мышцы таза и живота. Улучшает обмен веществ и аппетит. Идеальное решение – бассейн в саду. Если такой возможности нет, можно записаться в ближайший комплекс. Занятия проходят в игровой форме. Частота занятий: 1-2 раза в неделю. Время - 15-20 минут. Группа - не более 10 человек. Вода должна быть около +28 градусов, чтобы дети не расслаблялись и не теряли активность. Плавание для ребят-школьников. Школа – это следующий этап в жизни ребенка. Поэтому плавание в школьные годы очень полезно, оно позволяет снять нагрузку с организма и обеспечивает расслабление мышц и нервной системы, уставших от долгих школьных часов [2]. В период быстрого роста организма плавание помогает поддерживать тонус мышц, развивает мускулатуру, тренирует легкие и сердце. Школьников уже обучают плаванию с тренером, который учит детей достигать определенных целей. Плавание необязательно. Досуговое плавание поддерживает ребенка в хорошей физической форме. Важно иметь в виду, что физические упражнения должны осуществляться таким образом, чтобы не вызывать перегрузки в период полового созревания и гормональных изменений. Температура воды: от +28 до +30 градусов. Тренировки: 1 или 2 раза в неделю. 12 человек одного возраста - таким должен быть состав группы. Преимущественные стили плавания - «кроль на груди» и «кроль на спине». Плавание для взрослых. Повзрослев, люди часто прекращают заниматься плаванием, и зря… А ведь плавание также важно, как и в раннем возрасте. Занятия помогают снимать стресс, получить эмоциональный разряд, расслабить организм. Плавание — это форма физической активности, которая имеет много положительных сторон, потому что: • Укрепляет опорно-двигательный аппарат; 4 Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 05/2022 https://tribune-scientists.ru • Стимулирует газообмен в легких; • Тренирует сердце и сосуды; • Во время плавания тело закаляется, а позвоночник отдыхает от нагрузок; • Человек испытывает положительные эмоции и удовольствие от выброса в кровь эндорфинов; • Помогает контролировать вес и поддерживать стройную фигуру и так далее. Посещать бассейн рекомендуется 2-3 раза в неделю. Продолжительность занятий: около 1-1,5 часов. Это не спортивные тренировки, а плавание для здоровья. Плавание для пожилого возраста. Многие думают, что плавание не является обязательным для пожилых людей. Эта точка зрения абсолютно неверна. Плавание – стиль жизни для активных пенсионеров. Мудрые пловцы покажут пример тем, кто считает, что такого рода занятия – сплошная трата времени. Есть много преимуществ плавания в пожилом возрасте: • Водная деятельность оказывает положительное влияние на гиппокамп, часть нашего мозга, где хранится и воспроизводится информация. Проще говоря, память у человека, занимающемся плаванием, остается намного четче. Процесс старения замедляется. • При заболеваниях суставов, плавание сохраняет их подвижность; • Артериальное давление понижается, так как в воде нагрузка для сердца меньше; • Боли в позвоночнике уменьшаются за счет расслабления позвоночника в водной среде; • Мышцы становятся подтянутыми, а внутренние органы работают ещё лучше; • Водные процедуры помогут похудеть, не вызывая дополнительной нагрузки на системы организма. Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 05/2022 https://tribune-scientists.ru 5 Частоту занятий для пожилых людей должен подбирать врач. Обычно это 1-2 часа в неделю. Продолжительность - до 30 минут-1 час. Все строго индивидуально. Важна не скорость самого плавания, а движение в воде, придающее телу эффект массажа. При наличии условий в частном доме, водные процедуры можно делать чаще, но время нужно сократить. Не переусердствуйте. Обязательно проверьте артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Плавание для пенсионеров не только оздоровление, но и средство общения, лекарство от одиночества и скуки. Лучше пойти на урок, чем сидеть на скамейке у входа и жаловаться на болезнь. В заключение хочется сказать: Вы должны плавать всю свою жизнь. Водные занятия помогают развитию молодого организма, сохраняют здоровье, здравый смысл и оптимизм даже в пожилом возрасте. Список литературы: 1. Баранов В.А., Петрова Н.Л. Плавание. Начальное обучение с видеокурсом. М.: Человек, 2013. 148 с. 2. Карпенко Е., Коротнова Т. и др. Плавание. Игровой метод обучения. М.: Олимпия-Пресс, 2008. 48 с. Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 05/2022 https://tribune-scientists.ru 6