ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДОПРИЗЫВНОЙ МОЛОДЕЖИ

УДК 376 Воронов Николай Андреевич старший преподаватель кафедры физической подготовки Ярославское высшее военное училище противовоздушной обороны Россия, г. Ярославль e-mail: n.voronov@uniyar.ac.ru Козниенко Игорь Васильевич старший преподаватель кафедры физической подготовки Ярославское высшее военное училище противовоздушной обороны Россия, г. Ярославль ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДОПРИЗЫВНОЙ МОЛОДЕЖИ Аннотация: Работа посвящена вопросу здорового образа жизни, как гражданских лиц, так и военнослужащих и ставит целью раскрыть, что из себя представляет данная «культура», какие меры принимаются в ходе её проведения и из чего она состоит. Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье. Ключевые слова: военнослужащие, здоровый, образ, жизни, физиология, помощь, здоровье. Voronov Nikolay Andreevich Senior lecturer of the Department of Physical Training Yaroslavl Higher Military School of Air Defense Russia, Yaroslavl Koznienko Igor Vasilyevich Senior lecturer of the Department of Physical Training Yaroslavl Higher Military School of Air Defense Russia, Yaroslavl THE IMPACT OF PHYSICAL TRAINING ON THE HEALTHY LIFESTYLE OF PRE-CONSCRIPTION YOUTH Abstract: The work is devoted to the issue of a healthy lifestyle for both civilians and military personnel and aims to reveal what this "culture" is, what measures are taken during its implementation and what it consists of. A healthy lifestyle includes many different components that affect all spheres of human life. Their observance will help to improve health and add cheerfulness to the whole family. Key words: military personnel, healthy, lifestyle, physiology, help, health. 1 Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 03/2022 https://tribune-scientists.ru  Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:  укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;  достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;  снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;  избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;  активное участие в социальной и семейной деятельности;  возможность заниматься любимым делом даже в старости;  ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;  подавать правильный пример родственникам и детям;  иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;  увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;  чувство, что всё возможно и достижимо. И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ [1]. Составляющие ЗОЖ 2 Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 03/2022 https://tribune-scientists.ru Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:  занятия спортом;  отказ от вредных привычек;  полноценный отдых;  сбалансированное питание;  укрепление иммунитета;  соблюдение правил личной гигиены;  отказ от вредных привычек;  хорошее эмоционально-психическое состояние. Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите, что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины. Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь невозможны [2]. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно- двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни. Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 03/2022 https://tribune-scientists.ru 3 А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться. А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами. Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия. Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам. Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 03/2022 https://tribune-scientists.ru 4 инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника. В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ [3]. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить. Формирование здорового образа жизни. Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:  регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;  поездки в оздоровительные лагеря и санатории;  формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;  регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;  помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;  подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;  профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания; Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 03/2022 https://tribune-scientists.ru 5 Список литературы:  с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям. Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми. 1. Аверьянова И.В. Региональные особенности морфофизиологических характеристик и физической подготовленности студентов Северо-Восточного государственного университета // Человек. Спорт. Медицина. 2018. Т. 18. № 3. С. 60–68. 2. Кошеливская Е.Е. Современные подходы к организации элективных курсов по физической культуре в вузах северных регионов России // INNOVATION SCIENCE Сборник научных трудов по материалам III Международной научно-практической конференции. 2020. Из-во: МНИЦ «Наукосфера». Смоленск, 2020. С. 22-28. 3. Воронов Н.А. Улучшение условий обучения и повышения качества подготовки студентов с помощью открытых онлайн-курсов на платформе MOODLE ЯРГУ по предмету «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» // Актуальные проблемы совершенствования высшего образования: тезисы докладов конференции. XIV всероссийская научно-методическая конференция, 31 марта 2020 г., Ярославль. 2020. С. 60-61. Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 03/2022 https://tribune-scientists.ru 6