ПСИХОЛОГИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

УДК 159.91 Ревуцкая Василиса Викторовна студентка 3 курса специалитета, факультет таможенного дела Санкт-Петербургский им. В.Б. Бобкова филиал Российской таможенной академии, Россия, г. Санкт-Петербург e-mail: vasilisa190400@gmail.com Научный руководитель: Сергеева Анна Геннадьевна старший преподаватель кафедры физической подготовки Санкт-Петербургский имени В.Б. Бобкова филиал Российской таможенной академии, Россия, Санкт-Петербург ПСИХОЛОГИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ Аннотация: В данной статье авторы говорят о проблеме здорового об- раза жизни. В первую очередь, они приводят понятие и признаки ЗОЖ, далее – раскрывают причины, побуждающие людей восстанавливать свое здоровье, максимально приближая его именно к здоровому образу, и придерживаться по- лезных привычек. Авторы подчеркивают важность ведения правильного рас- порядка дня, соблюдать сбалансированность отдыха и активности, а также необходимость приема пищи в определенные часы. Настроение также являет- ся немаловажным фактором при ведении здорового образа жизни, так как оно тесно связано с психическим состоянием человека, и как следствие от него может зависеть и состояние здоровья на определенный момент времени. Мо- тив – это то, что движет человеком при постановке тех или иных целей, в том числе поддержания или улучшения самочувствия. Статья имеет психоло- гическую и медицинскую направленность и призывает обратить особое вни- мание каждому читателю на состояние своего здоровья. Ключевые слова: ЗОЖ, физическое здоровье, психология, настроение, мотивация. Revutskaya Vasilisa Viktorovna 3rd year student of specialty, Faculty of Customs, St. VB Bobkova Branch of the Russian Customs Academy, Russia, St. Petersburg Scientific adviser: Sergeeva Anna Gennadievna Senior Lecturer of the Department of Physical Training St. Petersburg named after V.B. Bobkov branch of the Russian Customs Academy, 1 Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 07/2021 https://tribune-scientists.ru  Russia, St. Petersburg PHYSICAL HEALTH PSYCHOLOGY Abstract: In this article, the authors talk about the problem of a healthy life- style. First of all, they give the concept and signs of a healthy lifestyle, then they re- veal the reasons that encourage people to restore their health, bringing it as close as possible to a healthy lifestyle, and adhere to useful habits. The authors emphasize the importance of maintaining the correct daily routine, maintaining a balance of rest and activity, as well as the need to eat at certain times. Mood is also an important factor in leading a healthy lifestyle, since it is closely related to the mental state of a person, and as a result, the state of health at a certain point in time may also depend on it. A motive is what drives a person when setting certain goals, including main- taining or improving self-feeling. The article has a psychological and medical focus and calls for each reader to pay special attention to their health. Key words: healthy lifestyle, physical health, psychology, mood, motivation. Психология здоровья является относительно новым научным направле- нием в психологии. Основной проблемой такой психологии являются развитие, укрепление и сохранение здоровья, а в особенности его психологической со- ставляющей, то есть, когда здоровье в совокупности с различными составляю- щими, такими как социальная и духовная, раскрывает разнообразные потенци- алы человека – самопознание, саморазвитие, самосовершенствование, и др. Развитие и совершенствование человека со всех ранее приведенных формах яв- ляется главной целью психологии здоровья. Актуальность проблем такой пси- хологии обосновывается увеличением количества стрессовых ситуаций в жизни практически каждого человека и, соответственно, ухудшением состояния его нервной системы и психологического состояния. Существует бесчисленное множество факторов, провоцирующих появление стресса в повседневной жиз- ни. Среди них можно привести давление из прессы, напряженные человеческие отношения, рабочий и учебный графики, недостаток сна, ненормированный график работы, и даже эпидемиологическая ситуация как в стране, так и во всем мире и другие факторы, являющиеся в конечном итоге эмоциональным напряжением, которое влияет на снижение иммунитета человека, что, в свою Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 07/2021 https://tribune-scientists.ru 2  очередь, приводит к развитию всяческих заболеваний. Такие условия жизни объясняют развитие как психосоматической, так и психической патологии. Здоровый стиль или же образ жизни складывается из различных сторон жизнедеятельности человека, задействованных в относительно пропорциональ- ных объемах, которые позволяют реализовать определенной степени творче- ский потенциал [1]. Выделяют три вида здоровья: нравственное (или социаль- ное), психическое и физическое. Моральные принципы, которые помогают человеку существовать и ком- муницировать в обществе объясняются нравственным здоровьем. Говоря об от- личительных признаках такого здоровья, можно выделить: обогащение культу- рой, осознанное отношение к труду, принятие и следование определенным об- разцам поведения и нравственности, которые приняты в обществе. Если чело- век здоров и физически, и психологически, не значит, что он и нравственно здоров, особенно, если человек не следует моральным нормам. Таким образом, социальное здоровье приобретает наивысшую значимость [3] Уровень и качество мышления, степень развития памяти и внимания, уровень развития волевых качеств и эмоциональной устойчивости характери- зуют психическое здоровье [2]. Физическое здоровье – это такое состояние организма, которое обуслав- ливается нормальным функционированием всех органов и систем. Анализируя вышеприведенную дифференциацию, можно дать еще одно определение: ЗОЖ – это такой образ жизни, который основывается на принци- пах нравственности, различных видов активности (деловой, трудовой, творче- ской и др.), взаимодействия с окружающей средой и обществом, позволяющий сохранять баланс между всеми перечисленными видами здоровья (нравствен- ным, психическим и физическим). Многие люди достаточно часто путают понятия самочувствия и здоровья. На практике плохое самочувствие может сложиться на фоне болезни. Но чаще самочувствие является отражением настроения человека. В случае, если у чело- Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 07/2021 https://tribune-scientists.ru 3  века плохое настроение, нет мотивации и он загружен различными проблемами и часто устает, такое состояние может привести к появлению болезни. Большинство расстройств, по сути, не являются болезнями образа жизни, они возникают из-за чрезмерного количества переживаний, негативных мыс- лей, а таже слабой стрессоустойчивости. Ключевым фактором в данном вопро- се является отношение к жизни. Это понятие объединяет жизненную позицию человека, его установки в отношении определенных действий и поведения, ну и само поведение человека по жизни. Многое также зависит от чувств и пережи- ваний, так как они несут в себе либо положительный, либо отрицательный настрой, который имеет особое влияние на здоровье человека [4]. Стрессовые ситуации вызывают подавленное настроение, так как люди также не всегда точно могут распознавать их глубину [5]. Поэтому в такие мо- менты людям необходима психологическая поддержка, чтобы как можно ско- рее выйти из стрессового состояния. Частые перемены настроения, влекущие непредсказуемые изменения, присущи людям, у которых наблюдаются погра- ничные расстройства личности. Когда настроение повышается, вероятность его устойчивости также возрастает, что приводит к исчезновению колебаний. Если же настроение стабильно остается низким, это является показателем депрессии. Активная деятельность человека, основными задачами которой – улуч- шение и сохранение здоровья, характеризует ЗОЖ в целом. Однако определен- ный образ жизни человек постепенно формирует в течение своей жизни. Чтобы сформировать здоровый образ жизни, необходимо тщательно и постепенно изменять стиль и уклад своей жизни, бороться с вредными привыч- ками и поддерживать свое здоровье физическими нагрузками, а также специ- альными процедурами в соответствии с особенностями своего организма, например массажами. Исходя из вышесказанного, можно определить здоровый образ жизни, как способность сохранения и развития незадействованных средств человеческого организма, помогающая личности достичь поставленных целей в социальной и Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 07/2021 https://tribune-scientists.ru 4  рабочей среде, несмотря на макроэкономические факторы, связанные с полити- кой, экономикой, психологией и др. Мотивация играют одну из ключевых ролей в психологии поведения че- ловека. Главным мотиватором для принятия решений и определенных действий является ожидаемый результат, вызванный потребностями организма, отра- женных в психике. Мотив – это визуализированный результат того, ради чего человеку необходимо прикладывать усилия и то, к чему следует стремиться. Немаловажное значение для ЗОЖ имеет режим и распорядок дня. Необ- ходимо, чтобы у человека был определенное время для физической активности, работы, сна, приема пищи, отдыха. Распорядок дня чаще всего может зависеть от специфики работы, усло- вий, привычек человека, хобби и др. Очень важное место здесь занимает сон и отдых, так как они напрямую влияют на восстановление организма после полу- ченных за день нагрузок [6]. Не рекомендуется, чтобы время, прошедшее с по- следнего приема пищи, не превышало 5-6 часов, так как в таком случае орга- низм испытывает стресс. Важно, чтобы организм привык спать определенное количество часов, потому что он привыкает к восстановлению конкретно за определенный промежуток времени (рекомендуется спать по 6-8 часов). Тоже самое касается и приема пищи: когда организм привыкает получать витамины и минералы, необходимые для обмена веществ, в одно и то же время, он чувству- ет себя комфортно, что имеет положительный эффект на здоровье человека в целом. Под распорядком дня имеется ввиду выборка комфортного времени для совершения повседневных действий с целью выработки полезных привычек. Баланс между активностью и отдыхом должен присутствовать каждый день. Если его соблюдать, то организм привыкает к четкому ритму своего функционирования, позволяет рационально использовать свои силы и возмож- ности, что снижает эмоциональную и физическую перегрузку, улучшает рабо- тоспособность и даже укрепляет здоровье. В заключение автор подчеркивает, что первоочередной задачей для чело- века при переходе на ЗОЖ должно стать четкое прорабатывание себя, своей ак- 5 Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 07/2021 https://tribune-scientists.ru  тивности, частоты приема и качества еды, количества физических нагрузок и, конечно же, визуализация желаемого результата изменений. Необходимо раз- вивать и восстанавливать жизненные ресурсы, а также осознавать ответствен- ность за формирование своего здоровья. Список литературы: 1. Психология здоровья: учебник для вузов / под ред. Г. С. Никифорова. СПб.: Питер, 2006. 607 с. 2. Кващук В.В. Лекции по психологии здоровья. Таганрог: ТИУиЭ, 2003. 25 с. 3. Виноградов Д.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. М: Мысль, 1990. 286 с. 4. Майерс Д. Социальная психология. СПб.: Питер, 1998. 688 с. 5. Гурвич И.Н. Социальная психология здоровья. СПб.: Изд-во СПбГУ, 1999. 1023 с. 6. Цветкова Л.А., Гурвич И.Н. Психология здоровья // Вестник СПбГУ. Серия 16: Психология. Педагогика. 2012. № 1. С. 48-52. Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 07/2021 https://tribune-scientists.ru 6