- ТРИБУНА УЧЁНОГО электронный научно-практический журнал
✒ ОПУБЛИКОВАТЬ СТАТЬЮ В НАШЕМ ЖУРНАЛЕ
ОПУБЛИКОВАТЬ СТАТЬЮ
-
•
РЕГИСТРАЦИЯ•ВХОД• Текущий номер журнала
СРАВНЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК В СРЕДНЕГОРЬЕ И НА РАВНИНЕ У БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
Статья опубликована в журнале за "Январь 2021"
Автор(ы) статьи: Жокин П.А.
PDF файл статьиУДК 5527 Жокин Павел Александрович курсант 4 курса, факультет «РЭС» Военная академия воздушно-космической обороны им. Г. К. Жукова, Россия, г. Тверь e-mail: zhokin2000@mail.ru Научный руководитель: Маркушин В.С., старший преподаватель кафедры физической подготовки Военная академия воздушно-космической обороны им. Г. К. Жукова, Россия, г. Тверь СРАВНЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК В СРЕДНЕГОРЬЕ И НА РАВНИНЕ У БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ Аннотация: Статья посвящена особенностям тренировок спортсменов и уровень подготовленности занимающихся в разных условиях, эффективность проведения тренировки в условиях среднегорья и характер улучшения подготовленности спортсменов в период реаклиматизации, а также выявление динамики пикового (максимального) результата в соревновательном сезоне. Ключевые слова: бег в горах, тренировки на равнине, средняя дистанция. Jokin Pavel Alexandrovich student of the 4th course, faculty of "RES» Military Academy of Aerospace Defense named after G. K. Zhukov, Russia, Tver Scientific adviser: Markushin V. S., Senior lecturer of the Department of Physical Training Military Academy of Aerospace Defense named after G. K. Zhukov, Russia, Tver COMPARISON OF THE EFFECTIVENESS OF TRAINING IN THE MIDDLE MOUNTAINS AND ON THE PLAINS FOR MIDDLE-DISTANCE RUNNERS Abstract: The article examines the features of training athletes and the level of training of trainees in different conditions, the effectiveness of training in mid-altitude conditions and the nature of improving the fitness of athletes during the re-climatic period, as well as identifying the dynamics of the peak (result) result in the competitive season. Key words: running in the mountains, training on the plain, middle distance. 1 Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 01/2021 http://tribune-scientists.r Современный уровень достижений в беге на средние дистанции требует постоянного совершенствования теории и методики спортивной тренировки, поиска новых форм, условий и средств, которые позволили бы более полно раскрыть потенциальные двигательные возможности спортсменов. Цель: изучить влияние условий среднегорья на подготовленность легкоатлетов средневиков. Задачи: 1. Проанализировать объем тренировочной работы спортсменов и уровень подготовленности занимающихся в разных условиях. 2. Проанализировать динамику объемов тренировочной работы и подготовленности в период реакклиматизации. 3. Выявить динамику пикового (максимального) результата в соревновательном сезоне. Организация исслдования: в исследование участвовало 8 человек, мужского пола, состоящих в сборной академии ВА ВКО г.Твери, данные 8 человек были разделены на 2 группы по 4 человека в каждой. Первая группа легоатлетов тренировалась в условиях среднегорья на спортивной базе ЦСКА г.Кисловодск, вторая группа в условиях равнины. Наше исследование состояло из 2-х этапов в 2019-2020 учебно-тренировочных годах. Уже несколько столетий непрерывно ведется изучение вопросов, связанных с акклиматизацией (адаптацией) человека в условиях горного климата. За это время учеными разных стран выполнено большое число работ, особенно медико-биологического профиля. Это позволило установить основные механизмы акклиматизации к горному климату и адаптации к факторам гипоксии. Основной вывод всех исследований заключается в том, что горная акклиматизация связана с повышением способности организма работать в условиях кислородной недостаточности. В результате адаптации происходят соответствующие перестройки в деятельности органов дыхания и Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 01/2021 http://tribune-scientists.r 2 кровообращения, состоянии нервной и эндокринной систем, мышечного аппарата и т.д. Эти перестройки охватывают практически все ткани и клетки организма. Существует несколько типов тренировочных микроциклов, которые используются в подготовительном периоде: а) система 2+1 (2 объемных + 1 восстановительный) б) система 3+1 (2 объёмных + 1 интенсивный + 1 восстановительный). 1) Для повышения спортивного результата нужно увеличивать объем работы. 2) При длительном пребывании в горах должен происходить поступающий рост объема тренировок от недели к неделе ступенчато - повышающего характера, каждый на 10%. 3) Волнообразное увеличение интенсивных нагрузок. 4) Постепенное увеличение интенсивности и средней скорости бега. 5) Использование круговой тренировки силовой направленности. 6) Применение комплексных тренировок с использованием сочетательных режимов тренировочных воздействий в первом занятии. В последнее время исследователи в условиях среднегорья стали выделять тренировочные нагрузки в зависимости от частоты сердечного сокращений. Существует две категории нагрузок: А) скоростные упражнения, которые не поднимают пульс, но в свою очередь поддерживают объём по скоростным нагрузкам. Б) упражнения на средних и длинных отрезках. Они увеличивают объём скоростной работы, а также способствуют приближению частоты сердечного сокращений к соревновательному этапу [10]. Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 01/2021 http://tribune-scientists.r 3 Группа №1 Группа №2 % Рисунок 1. Объём нагрузки обеих групп в процентном соотношение спортсмен 1 спортсмен 2 сек. спортсмен 3 спортсмен 4 Рисунок 2.Динамика средних показателей в повторной тренировке, спортсменов группы №1. Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 01/2021 http://tribune-scientists.r 4 спортсмен 5 спортсмен 6 сек. спортсмен 7 спортсмен 8 Рисунок 3. Динамика средних показателей в повторной тренировке, спортсменов группы № 2. Период тренировки Продолжительность Назначение Переходный этап 21 день Активный отдых Второй этап Переход к специальной подготовительного 21 день подготовке периода Переход к Завершающий этап узкофункциональной и 21 день подготовительного периода технической подготовке Поддержание высокой Соревновательный этап 14 дней работоспособности Соревновательный этап Активный 7 дней (между двумя «гипоксический» отдых ответственными стартами) Таблица 1. Периодизация тренировочных сборов Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 01/2021 http://tribune-scientists.r 5 Группа №1 Группа №2 Вид нагрузки Объем % Объем % Общий объем бега 847 км 100 844км 100 Бег в аэробном режиме 629 км 74,3 635км 75,2 Бег в аэробно- 123 км 14,5 120км 14,2 анаэробном режиме Бег в анаэробном режиме 85 км 10 80км 9,4 1,2 Прыжки в гору 10км 1,2 9км Среднее значения 337,6 338,8 Таблица 2. Объём нагрузки и её содержание По итогам исследования было выявлено следующее: 1. Направленность тренировочного процесса спортсменов горной и равнинной групп сводилась к большому выполнению тренировочной нагрузки разнонаправленного характера. Исходя из этого установлено, что общий объем нагрузки в 1-ю неделю пребывания в горах может быть сохранен на уровне 90- 100 % от уже освоенного в равнинных условиях. Результаты контрольных срезов показали, что у всех испытуемых произошел спад спортивного результата, это объяснимо тем, что в условиях среднегорья тяжело выполнять скоростно- силовую работу на максимум своих возможностей, так как организму требуется время на акклиматизацию. 2. Проанализировав динамику объемов тренировочной работы и подготовленности в период нахождения в условиях среднегорья и на равнине, мы установили, что динамика средних показателей испытуемых двух групп была неодинакова. Так, в группе №1 к 10-12 дню пребывания в среднегорье произошел прирост показателей в пределах 2,5 - 5,2 %, затем к 17-19 дню наблюдалась некоторая их стабилизация и сохранение полученного прироста в течение 2,5 недель периода реакклиматизации, под влиянием тренировки в Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 01/2021 http://tribune-scientists.r 6 условиях гипоксии. В группе № 2 показатели в тестах остались на прежнем уровне (различия с исходными статистически недостоверны). 3. Выявив динамику пикового (максимального) результата в соревновательном сезоне, мы выяснили, что длительное пребывание на сборах не на всех действует положительно, прослеживается как прогресс, так и застой или спад. Установлено, что максимальный результат после длительных сборов наступает к концу 2 месяца пребывания на равнине. Поэтому, планируя тренировку в среднегорье, следует определить сроки выездов таким образом, чтобы первые крупные соревнования прошли в период с 14-го по 24-й день, а вторые - в период с 36-го по 46-й день. Список литературы: 1. Айдаралиев А. Ресурсы личности и организма // Газета «Неделя». 1988. № 15. 2. Алипов Д.А. Развитие адаптации к спортивным нагрузкам в начальный период пребывания в среднегорье. В кн.: «Проблемы использования гор в системе подготовки спортсменов высшей квалификации». Алма-Ата: Госкомспорт СССР, 1974. 30 с. 3. Алипов Д.А., Омурзаков Д.О. Среднегорье и спортивная тренировка. Фрунзе: Мектеп, 1974. 112 с. 4. Андрис Э.Р., Савельева Ю.М. Использование условий среднегорья для повышения спортивной работоспособности легкоатлетов. Ташкент, 1979. 7 с. 5. Андрюнин М.А., Торопова Л.В. Значение гипоксии как фактора, влияющего на работоспособность спортсменов. В кн.: «Выносливость спортсменов». М.: ВНИИФК, 1971. 315 с. 6. Берёзова Н.Т. Индивидуальная типовая адаптация к нагрузкам у высококвалифицированных бегунов на средние дистанции на предварительном этапе подготовки: автореф. дис. … канд. юрид. наук. М., 1997. 23 с. Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 01/2021 http://tribune-scientists.r 7 7. Бернштейн А.Д. Предварительные итоги изучения проблемы акклиматизации и адаптации спортсмена в среднегорье. В кн.: «Акклиматизация и тренировка спортсменов в горной местности». Алма-Ата, 1965. 141 с. 8. Бойко А.Ф., Суслов Ф.П. Некоторые вопросы методики спортивной тренировки в условиях среднегорья: дис. … д-ра пед. наук. М., 1966. 401 с. 9. Волков В.М. Функциональные устойчивости в гипоксии в зависимости от индивидуальных темпов развития. В кн.: «Материалы ХХI научной конференции профессорско-преподавательского состава». Смоленск: ГИФК, 1971. 143 с. Журнал «Трибуна ученого» Выпуск 01/2021 http://tribune-scientists.r 8